Упражнения для снижения сахара в крови при диабете 2 типа

Достаточно часто можно услышать мнение о том, что при диабете полностью противопоказаны любые физические нагрузки (в том числе и спорт). Но это далеко не так. Подобного рода нагрузки, правильно подобранные специалистом, не только не мешают болезни, но и способствуют её облегчению. О том, какие упражнения делать при сахарном диабете, далее в статье.

Физические упражнения при диабете 2 типа

Физическая нагрузка занимает важное место в жизни диабетиков. Согласно статистическим данным службы здравоохранения, они позволяют снизить риск развития этой формы диабета 2 почти в половину, а также других сопутствующих ему заболеваний.

Под регулярными упражнениями подразумевается до 150 минут аэробной нагрузки в неделю средней степени интенсивности. Уделяя им по 30 минут каждый день, можно не только улучшить здоровье при диабете, но похудеть. Кроме этого, подобные занятия способствуют снижению кровяного давления и уровня холестерина, а также очень благоприятно воздействуют на психическое состояние, что, в свою очередь, является немаловажным фактором при лечении диабета.

Результаты зависят от продолжительности и системы выбранных занятий. Некоторые из них не требуют дополнительного планирования, это удобно для самостоятельного выполнения и контроля (спортивная ходьба и подобные).

И всё же у людей, страдающих диабетом, уровень сахара в крови на протяжении дня может изменяться по несколько раз. Поэтому прежде чем заняться физическими упражнениями, следует ознакомиться со следующими правилами:

  • проверить уровень сахара в крови;
  • избегать употребления алкогольных напитков;
  • пить больше жидкости;
  • съесть маленький углеводный батончик;
  • быть внимательными при использовании лекарственных средств;
  • проинформировать окружающих о своей болезни.

Следование таким несложным правилам обеспечит необходимую безопасность при выполнении различного рода упражнений и подарит спокойствие, необходимое для эффективного результата.

Гимнастика для ног

Упражнения для ног при диабете (по 10 раз каждой)

Первое: выпрямление согнутых пальцев стоп.

Второе:

  • носок вверх, пятка на полу;
  • опустить носок;
  • поднять и опустить пятку.

Третье:

  • ноги на пятки, носки поднять вверх;
  • развести носки в разные стороны;
  • опустить на пол;
  • соединить вместе.

Четвёртое:

  • поставить ноги на носки, поднять вверх пятки;
  • развести пятки в разные стороны;
  • опустить на пол;
  • сдвинуть вместе.

Пятое:

  • приподнять колено;
  • выпрямить ногу;
  • вытянуть носок;
  • опустить ногу на пол;
  • вернуться в исходное положение.

Шестое:

  • вытянуть ногу, коснуться ею пола;
  • поднять вытянутую ногу;
  • подтянуть колено на себя;
  • опустить ногу пяткой на пол.

Седьмое: как предыдущее, но двумя ногами одновременно.

Восьмое:

  • вытянуть ноги, коснуться ими пола;
  • поднять вытянутые ноги и задержать на весу;
  • согнуть и разогнуть ноги в области голеностопа.

Девятое:

  • поднять и выпрямить ногу;
  • делать круговые движения стопой;
  • носками стоп написать в воздухе любые цифры.

Данный комплекс упражнений можно выполнять ежедневно, учитывая рекомендации врача и наблюдая за состоянием здоровья на каждом этапе.

По мнению многих врачей, методика ЛФК при сахарном диабете по своей эффективности занимает второе место после диеты. Специально подобранный комплекс упражнений позволяет привести в норму обменные процессы и стабилизировать общее состояние до нужного уровня, исходя из индивидуальных особенностей организма и показателей заболевания.

Главные полезные свойства ЛФК для организма:

  • общеукрепляющее воздействие;
  • снижение веса;
  • улучшение кровоснабжения;
  • профилактика повреждений сосудов;
  • нормализация обменных процессов;
  • снижение холестерина;
  • повышение устойчивости к различного рода стрессам;
  • укрепление мышечной ткани;
  • стабилизация артериального давления.

Особенно полезна при сахарном диабете 2 типа гимнастика, так как двигательная активность помогает уменьшить количество жира и, тем самым, повысить чувствительность организма к инсулину на разных этапах.

Дыхательная гимнастика

В основу дыхательной гимнастики при сахарном диабете легла система упражнений, разработанная А.Н. Стрельниковой. И если в классическом примере все вдохи выполняются одновременно с движениями, которые расширяют грудную клетку, то в данной гимнастике вдох производиться в одно время с выполнением движений, способствующих её сужению, а выдох – при расширяющих движениях.

Такая методика в медицине названа парадоксальной.

Самая важная роль здесь отведена вдохам, в частности, их одновременному выполнению с двигательными упражнениями. На выдохах же особое внимание акцентировать не стоит, так как они выполняются произвольно.

Такая гимнастика не имеет противопоказаний. Также существуют вариации для выполнения упражнений стоя, сидя и даже лёжа, а это очень удобно для людей с разным способом жизни при диабете.

Гимнастика для глаз

Ещё одним интересным вариантом есть гимнастика для глаз при диабете Жданова, который предлагает естественный метод восстановления остроты зрения. Но в виду того, что данный метод относится к не медицинскому подходу лечения, перед началом его применения необходимо обязательно проконсультироваться с доктором.

Гимнастика для больных сахарным диабетом 2 типа должна стать основным правилом ежедневного моциона. Даже начав с малого, можно не только нормализовать своё состояние, но и ощутить жизнь по-новому!

Будьте здоровы!

Какие физические упражнения нужно делать при простатите

Простатит болезнь неприятная, и без лечения может осложниться, например, до аденомы предстательной железы, но предупредить и помочь в лечении можно, и сегодня мы поговорим о том, как лечить простатит упражнениями.физ. упражнения при простатите

Из статьи Вы узнаете о таких фактах:

  • в чем заключается польза физических упражнений;
  • какие бывают виды упражнений;
  • для каких частей тела можно проводить тренинги;
  • как правильно делать комплексы физических нагрузок.

В чем польза упражнений

Физическая активность полезна не только для заболевших людей, чтобы улучшить протекание недуга, но для всех мужчин в группе риска, как профилактическое средство. Польза физических тренировок велика, они способны улучшить общую циркуляцию крови, в том числе и к нездоровому органу, укрепить стенки кровеносных сосудов, укрепить общее состояние организма, ослабить боль при мочеиспускании.

Различают несколько комплексов упражнений для лечения простатита в домашних условиях.

Физические упражнения при простатите и аденоме для области таза:

  • статические;
  • динамические;

Для всего тела:

  • велосипед;
  • отжимания;
  • наклоны и подъемы.

Занятия для укрепления мышц таза и живота

Статические упражнения

Некоторые из них идеально подойдут для людей с сидячей работой. Данный комплекс дает наиболее эффективные результаты при регулярном длительном использовании.

  1. Необходимо стать на колени и опереться об пол локтями. Удерживайте эту позицию сколько сможете, постепенно продлевая время, пока не сможете выполнять упражнение в течение 2-3 минут.
  2. Исходная позиция сидя. Сожмите колени так сильно, как сможете, до появления дрожи в коленях. Затем втяните живот, и удерживайте туловище в таком положении до одной минуты.Отдохните десять минут и повторите. Количество подходов – до 60.
  3. Лягте на пол и слегка приподнимите ноги, не отрывая от пола ягодицы. Старайтесь удержаться в таком положении максимально долго. Повторяйте упражнение несколько раз в течение дня.
  4. Похоже на предыдущее, но ноги медленно поднимаем вертикально вверх и держим под прямым углом к туловищу около десяти секунд. В зависимости от физического состояния, можно при выполнении приподнимать ягодицы над полом и делать «березку».
  5. Вдохнуть как можно глубже, используя при этом не грудную клетку, а брюшные мышцы. Задержать дыхание на 10 секунд. Выдохнуть, втягивая при этом живот.
  6. Исходная позиция – лежа на животе. Вдохните, поднимите одновременно руки (с плечами) и ноги. Зафиксируйте положение на полминуты. Повторите несколько раз.
  7. Необходимо лежа на спине приподнять живот, опираясь при этом на ягодицы и голову. Задержать позу на 10 секунд. Повторять до усталости.

Динамические упражнения

Лучше всего выполнять их в рамках утренней и вечерней зарядки. Позволяют тренировать мышцы таза, спины и бедер. Рассмотрим такие упражнения.

  1. Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно сделайте полуприседание, направляя колени в разные стороны, не меньше пяти раз.
  2. Исходное положение – то же. Поочередные медленные поднятия согнутой в колене ноги.
  3. Стать на одну ногу, а второй делать махи (50-100 раз). Повторить со второй конечностью.
  4.  Сесть на пол, вытянув ноги вперед. «Шагать» без использования конечностей переставляя ягодицы максимально долго.
  5. Сидя на полу выполнить наклоны, дотягиваясь руками к стопам.
  6. Аналогично тренингу №6 из предыдущего списка, но фиксировать позу не нужно – в положении лежа на животе делайте одновременные поднятия нижних и верхних конечностей до состояния усталости.
  7. Лежа на животе выполнить перекаты туловища вперед-назад. Можно использовать для этого резиновый мяч, подкладывая его под живот.
  8. Сядьте на мяч, поддержите тело руками. Раскатывайте корпус вперед-назад, немного усиливая давление со временем.
  9. При ходьбе или стоя где-либо, ритмично сокращайте мышцы бедер и ягодиц, покачиваясь, приподнимаясь на носках.

Занятия для всего тела

Выполняя при простатите физические упражнения для всего тела, вы способствуете укреплению общего здоровья организма, что благотворно влияет на все протекающие в нем процессы. Однако здесь нужно учитывать наличие других заболеваний, при которых некоторых тренировок следует избегать.

«Велосипед». Лечь на спину, прижав поясницу к полу. Руки свободно положить за голову. Выполнить поочередные подтягивания колена к груди, имитируя вертикальные круговые движения, как при езде на велосипеде. При сгибании правого колена, ему навстречу двигается правый локоть, не отрывая рук от головы, но и не подтягивая голову руками. Касаться колена локтем не обязательно.

Не делая паузы, при распрямлении одной ноги, сразу же подтягиваем к груди вторую, двигаясь к ней другим локтем.

Отжимания. Чрезвычайно полезны для всех групп мышц отжимания от любых вертикальных, наклонных или горизонтальных поверхностей (в зависимости от физического состояния).

Наклоны и подъемы. Любые упражнения с этими элементами благотворно влияют на циркуляцию крови в организме.

Физическая активность – самый безвредный способ лечения. Но предупредить болезнь легче, чем лечить, поэтому регулярные упражнения для профилактики простатита верный способ никогда не услышать неприятный диагноз.

Будьте здоровы и не болейте!

Лечебная адаптационная гимнастика доктора Бубновского для начинающих

Болезненность в суставах и позвоночнике значительно ухудшает жизнь. Но в то время как другие врачи рекомендуют покой и минимизацию движений, лечебная гимнастика Бубновского для начинающих предлагает совсем другой подход к проблеме. Так что если вы готовы рискнуть и попробовать потихоньку начать заниматься на силовых тренажерах или делать упражнения дома, данная статья – для вас.

Упражнения Бубновского для начинающих: как работает?

По мнению док. Сергея Михайловича Бубновского, который сам после аварии был обречен на инвалидность, но смог полностью адаптироваться, основная причина болей в позвонках и суставах – отеки и нарушенное кровоснабжение.

Правильно подобранный комплекс упражнений может избавить человека от следующих проблем:

  • артериального давления, проблем с сердцем и сосудами;
  • напряженности в позвоночных дисках, суставах;
  • ослабленности, атрофии мышц, поддерживающих скелет;
  • слабого кровоснабжения тканей;
  • отеков и застойных процессов.

Как и в других методиках, важно выбрать безопасный режим занятий и постараться выполнять комплекс упражнений. Тогда, вероятнее всего, вы почувствуете облегчение. Для новичков подойдет адаптивная гимнастика Бубновского, которая как раз разработана для использования дома.

Учтите, что совсем не обязательно насиловать себя и вскакивать с постели по утрам, чтобы заниматься. Врач советует, наоборот, начинать разминку, лежа, постепенно разогревая организм.

Упражнения для начинающих в домашних условиях

10 упражнений после пробуждения

  1. Лежа на спине, вытянитесь и поочередно тяните пальцы ног к себе и в обратном направлении.
  2. То же самое проделайте со стопами. Будет хорошо, если сумеете коснуться большими пальцами постели.
  3. Вращайте ступни по кругу вправо, а потом влево.
  4. Сожмите пальцы на ногах, как будто делаете ими хватательное движение. Затем растопырьте их пошире.
  5. Переходите к разминке колен. Нужно, не отрывая пяток от постели, подтянуть их к ягодицам, а затем вернуться в изначальную позицию.
  6. Не полностью согните ноги в коленях и тяните по очереди пальцы ног на себя, чтобы таз немного двигался.
  7. Согнутые ноги слегка разведите, руки в стороны ладонями вниз. Старайтесь достать внутренней поверхностью бедра кровати, сводя колени внутрь.
  8. Согните ноги, руки на животе. Надуваем и втягиваем живот на вдохе / выдохе.
  9. Согните ноги (ступни прижаты одна к другой) и, вдохнув, поднимите таз, сжимая ягодицы. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  10. Лягте ровно и поочередно подтягивайте по одной согнутой ноге к груди, а если сможете – то к подбородку. Следите, чтобы вторая конечность не отрывалась от плоскости.

Как снизить боль?

От «лежачих» тренировок переходите к занятиям на коврике.

  1. Стоя на коленях (ноги слегка разведены) приподнимитесь, вытяните руки и вдохните. Затем опустите руки через стороны, выдыхая, опуститесь на пятки.
  2. Встаньте на четвереньки, стараясь расслабить спинную мускулатуру. Затем плавно прогибайтесь (выдыхая) и выгибайтесь (вдыхая). Доведите постепенно количество повторений до 20 раз.
  3. В той же позе попеременно приседайте на левую и правую ногу, вытягивая вперед соответствующую руку. При этом вторая нога должна быть вытянута назад.
  4. На четвереньках потянитесь вперед, упираясь в пол коленями и ладонями. Не прогибайте спину.
  5. Еще одно упражнение для растяжки поясничного отдела: стая на четвереньках, выдыхая, согните руки в локтях и, вдохнув, максимально приблизьтесь к полу. Выдохните, выпрямляясь, и опуститесь на пятки. Повторите раз 5.

Очень важно точно следовать инструкциям во время разминки и переходить к более сложным упражнениям постепенно. Освоив данный базовый комплекс, вы сможете переключиться на тренировки в спортивном зале.