Фитотерапевт Ольга Будылина

Достаточно часто можно услышать мнение о том, что при диабете полностью противопоказаны любые физические нагрузки (в том числе и спорт). Но это далеко не так. Подобного рода нагрузки, правильно подобранные специалистом, не только не мешают болезни, но и способствуют её облегчению. О том, какие упражнения делать при сахарном диабете, далее в статье.

Физические упражнения при диабете 2 типа

Физическая нагрузка занимает важное место в жизни диабетиков. Согласно статистическим данным службы здравоохранения, они позволяют снизить риск развития этой формы диабета 2 почти в половину, а также других сопутствующих ему заболеваний.

Под регулярными упражнениями подразумевается до 150 минут аэробной нагрузки в неделю средней степени интенсивности. Уделяя им по 30 минут каждый день, можно не только улучшить здоровье при диабете, но похудеть. Кроме этого, подобные занятия способствуют снижению кровяного давления и уровня холестерина, а также очень благоприятно воздействуют на психическое состояние, что, в свою очередь, является немаловажным фактором при лечении диабета.

Результаты зависят от продолжительности и системы выбранных занятий. Некоторые из них не требуют дополнительного планирования, это удобно для самостоятельного выполнения и контроля (спортивная ходьба и подобные).

И всё же у людей, страдающих диабетом, уровень сахара в крови на протяжении дня может изменяться по несколько раз. Поэтому прежде чем заняться физическими упражнениями, следует ознакомиться со следующими правилами:

• проверить уровень сахара в крови;
• избегать употребления алкогольных напитков;
• пить больше жидкости;
• съесть маленький углеводный батончик;
• быть внимательными при использовании лекарственных средств;
• проинформировать окружающих о своей болезни.

Следование таким несложным правилам обеспечит необходимую безопасность при выполнении различного рода упражнений и подарит спокойствие, необходимое для эффективного результата.

Гимнастика для ног

Упражнения для ног при диабете (по 10 раз каждой)

Первое: выпрямление согнутых пальцев стоп.

Второе:

• носок вверх, пятка на полу;
• опустить носок;
• поднять и опустить пятку.

Третье:

• ноги на пятки, носки поднять вверх;
• развести носки в разные стороны;
• опустить на пол;
• соединить вместе.

Четвёртое:

• поставить ноги на носки, поднять вверх пятки;
• развести пятки в разные стороны;
• опустить на пол;
• сдвинуть вместе.

Пятое:

• приподнять колено;
• выпрямить ногу;
• вытянуть носок;
• опустить ногу на пол;
• вернуться в исходное положение.

Шестое:

• вытянуть ногу, коснуться ею пола;
• поднять вытянутую ногу;
• подтянуть колено на себя;
• опустить ногу пяткой на пол.

Седьмое: как предыдущее, но двумя ногами одновременно.

Восьмое:

• вытянуть ноги, коснуться ими пола;
• поднять вытянутые ноги и задержать на весу;
• согнуть и разогнуть ноги в области голеностопа.

Девятое:

• поднять и выпрямить ногу;
• делать круговые движения стопой;
• носками стоп написать в воздухе любые цифры.

Данный комплекс упражнений можно выполнять ежедневно, учитывая рекомендации врача и наблюдая за состоянием здоровья на каждом этапе.

По мнению многих врачей, методика ЛФК при сахарном диабете по своей эффективности занимает второе место после диеты. Специально подобранный комплекс упражнений позволяет привести в норму обменные процессы и стабилизировать общее состояние до нужного уровня, исходя из индивидуальных особенностей организма и показателей заболевания.

Главные полезные свойства ЛФК для организма:

• общеукрепляющее воздействие;
• снижение веса;
• улучшение кровоснабжения;
• профилактика повреждений сосудов;
• нормализация обменных процессов;
• снижение холестерина;
• повышение устойчивости к различного рода стрессам;
• укрепление мышечной ткани;
• стабилизация артериального давления.

Особенно полезна при сахарном диабете 2 типа гимнастика, так как двигательная активность помогает уменьшить количество жира и, тем самым, повысить чувствительность организма к инсулину на разных этапах.

Дыхательная гимнастика

В основу дыхательной гимнастики при сахарном диабете легла система упражнений, разработанная А.Н. Стрельниковой. И если в классическом примере все вдохи выполняются одновременно с движениями, которые расширяют грудную клетку, то в данной гимнастике вдох производиться в одно время с выполнением движений, способствующих её сужению, а выдох – при расширяющих движениях.

Такая методика в медицине названа парадоксальной.

Самая важная роль здесь отведена вдохам, в частности, их одновременному выполнению с двигательными упражнениями. На выдохах же особое внимание акцентировать не стоит, так как они выполняются произвольно.

Такая гимнастика не имеет противопоказаний. Также существуют вариации для выполнения упражнений стоя, сидя и даже лёжа, а это очень удобно для людей с разным способом жизни при диабете.

Гимнастика для глаз

Ещё одним интересным вариантом есть гимнастика для глаз при диабете Жданова, который предлагает естественный метод восстановления остроты зрения. Но в виду того, что данный метод относится к не медицинскому подходу лечения, перед началом его применения необходимо обязательно проконсультироваться с доктором.

Гимнастика для больных сахарным диабетом 2 типа должна стать основным правилом ежедневного моциона. Даже начав с малого, можно не только нормализовать своё состояние, но и ощутить жизнь по-новому!

Будьте здоровы!