Лечебная гимнастика Бубновского для начинающих

Доброе время суток! Меня зовут Халисат Сулейманова - я фитотерапевт. В 28 лет себя вылечила от рака матки травами (больше про мой опыт выздоровления и почему я стала фитотерапевтом читайте здесь: Моя история). Перед тем как лечиться по народным методам описанным в интернете, просьба, консультируйтесь со специалистом и лечащим врачом! Это сэкономит ваше время и деньги, поскольку заболевания разные, травы и методы лечения разные, а есть еще сопутствующие заболевания, противопоказания, осложнения и так далее. Пока добавить нечего, но если Вам нужна помощь в подборе трав и методик лечения, можете меня найти вот по контактам:

Страничка Вконтакте: Халисат Сулейманова

Тетефон:  8 918 843 47 72

Почта: fito-terapevt@mail.ru

Консультирую бесплатно.

Болезненность в суставах и позвоночнике значительно ухудшает жизнь. Но в то время как другие врачи рекомендуют покой и минимизацию движений, лечебная гимнастика Бубновского для начинающих предлагает совсем другой подход к проблеме. Так что если вы готовы рискнуть и попробовать потихоньку начать заниматься на силовых тренажерах или делать упражнения дома, данная статья – для вас.

ИНТЕРЕ́СНЫЙ факт:  Упражнения при простатите и аденомы простаты

Упражнения Бубновского для начинающих: как работает?

По мнению док. Сергея Михайловича Бубновского, который сам после аварии был обречен на инвалидность, но смог полностью адаптироваться, основная причина болей в позвонках и суставах – отеки и нарушенное кровоснабжение.

Правильно подобранный комплекс упражнений может избавить человека от следующих проблем:

  • артериального давления, проблем с сердцем и сосудами;
  • напряженности в позвоночных дисках, суставах;
  • ослабленности, атрофии мышц, поддерживающих скелет;
  • слабого кровоснабжения тканей;
  • отеков и застойных процессов.

Как и в других методиках, важно выбрать безопасный режим занятий и постараться выполнять комплекс упражнений. Тогда, вероятнее всего, вы почувствуете облегчение. Для новичков подойдет адаптивная гимнастика Бубновского, которая как раз разработана для использования дома.

Учтите, что совсем не обязательно насиловать себя и вскакивать с постели по утрам, чтобы заниматься. Врач советует, наоборот, начинать разминку, лежа, постепенно разогревая организм.

Бубновский упражнения для начинающих в домашних условиях

10 упражнений после пробуждения

  1. Лежа на спине, вытянитесь и поочередно тяните пальцы ног к себе и в обратном направлении.
  2. То же самое проделайте со стопами. Будет хорошо, если сумеете коснуться большими пальцами постели.
  3. Вращайте ступни по кругу вправо, а потом влево.
  4. Сожмите пальцы на ногах, как будто делаете ими хватательное движение. Затем растопырьте их пошире.
  5. Переходите к разминке колен. Нужно, не отрывая пяток от постели, подтянуть их к ягодицам, а затем вернуться в изначальную позицию.
  6. Не полностью согните ноги в коленях и тяните по очереди пальцы ног на себя, чтобы таз немного двигался.
  7. Согнутые ноги слегка разведите, руки в стороны ладонями вниз. Старайтесь достать внутренней поверхностью бедра кровати, сводя колени внутрь.
  8. Согните ноги, руки на животе. Надуваем и втягиваем живот на вдохе / выдохе.
  9. Согните ноги (ступни прижаты одна к другой) и, вдохнув, поднимите таз, сжимая ягодицы. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  10. Лягте ровно и поочередно подтягивайте по одной согнутой ноге к груди, а если сможете – то к подбородку. Следите, чтобы вторая конечность не отрывалась от плоскости.
ИНТЕРЕ́СНЫЙ факт:  Упражнения при простатите и аденомы простаты

Как снизить боль?

От «лежачих» тренировок переходите к занятиям на коврике.

  1. Стоя на коленях (ноги слегка разведены) приподнимитесь, вытяните руки и вдохните. Затем опустите руки через стороны, выдыхая, опуститесь на пятки.
  2. Встаньте на четвереньки, стараясь расслабить спинную мускулатуру. Затем плавно прогибайтесь (выдыхая) и выгибайтесь (вдыхая). Доведите постепенно количество повторений до 20 раз.
  3. В той же позе попеременно приседайте на левую и правую ногу, вытягивая вперед соответствующую руку. При этом вторая нога должна быть вытянута назад.
  4. На четвереньках потянитесь вперед, упираясь в пол коленями и ладонями. Не прогибайте спину.
  5. Еще одно упражнение для растяжки поясничного отдела: стая на четвереньках, выдыхая, согните руки в локтях и, вдохнув, максимально приблизьтесь к полу. Выдохните, выпрямляясь, и опуститесь на пятки. Повторите раз 5.

Очень важно точно следовать инструкциям во время разминки и переходить к более сложным упражнениям постепенно. Освоив данный базовый комплекс, вы сможете переключиться на тренировки в спортивном зале.

Лечение перекисью водорода суставов, применения компресса от боли
Пероксид водорода (Н2О2) - это одно из самых простых и распространенных средств, которое эффективно применяется в терапии болезней суставов и позвоночника. Теория Н... Читать далее
Как принимать перекись водорода внутрь по Неумывакину
Всем хорошо известен такой медицинский раствор как перекись водорода. Как утверждает академик Иван Павлович Неумывакин, ежедневное употребление его в правильных ... Читать далее
Пародонтоз лечение в домашних условиях перекисью водорода
А вы знаете, что пародонтоз это вовсе не болезнь? В международной классификации он признан болезненным состоянием, которое вызывается атрофическими процессами. На... Читать далее
Перекись водорода от пигментных пятен на лице
Пигментные пятна на теле человека могут появиться в любом возрасте, но на это явление всегда есть своя причина. К примеру, у молодых людей, подростков эти образован... Читать далее
Ингаляция с содой при насморке: как дышать и промывать нос
Лечебная практика уже много лет использует ингаляции с содой при насморке, гайморите и других простудных болезнях. Методику относят к народным методам лечения, но ... Читать далее
Лечение диабета содой по методу академика Неумывакина
К большому удивлению многих людей и опытных врачей процесс приема соды при диабете показывает достаточно эффективные результаты. Гидрокарбонат натрия уже давно а... Читать далее
Лечение содой противопоказания
Наверное, уже всем известно, что гидрокарбонатом натрия можно вылечить очень много разнообразных серьезных заболеваний. Профессор Неумывакин назначал лечение со... Читать далее
Сода для кожи лица: очищение, как влияет
Очищение кожи содой является важной частью по уходу за своей кожей лица. Если постоянно проводить данную процедуру, то можно надолго сохранить здоровье и молодост... Читать далее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *