Лечебная гимнастика Бубновского для начинающих

Болезненность в суставах и позвоночнике значительно ухудшает жизнь. Но в то время как другие врачи рекомендуют покой и минимизацию движений, лечебная гимнастика Бубновского для начинающих предлагает совсем другой подход к проблеме. Так что если вы готовы рискнуть и попробовать потихоньку начать заниматься на силовых тренажерах или делать упражнения дома, данная статья – для вас.

Упражнения Бубновского для начинающих: как работает?

По мнению док. Сергея Михайловича Бубновского, который сам после аварии был обречен на инвалидность, но смог полностью адаптироваться, основная причина болей в позвонках и суставах – отеки и нарушенное кровоснабжение.

Правильно подобранный комплекс упражнений может избавить человека от следующих проблем:

  • артериального давления, проблем с сердцем и сосудами;
  • напряженности в позвоночных дисках, суставах;
  • ослабленности, атрофии мышц, поддерживающих скелет;
  • слабого кровоснабжения тканей;
  • отеков и застойных процессов.

Как и в других методиках, важно выбрать безопасный режим занятий и постараться выполнять комплекс упражнений. Тогда, вероятнее всего, вы почувствуете облегчение. Для новичков подойдет адаптивная гимнастика Бубновского, которая как раз разработана для использования дома.

ИНТЕРЕ́СНЫЙ факт:  Упражнения при простатите и аденомы простаты

Учтите, что совсем не обязательно насиловать себя и вскакивать с постели по утрам, чтобы заниматься. Врач советует, наоборот, начинать разминку, лежа, постепенно разогревая организм.

Бубновский упражнения для начинающих в домашних условиях

10 упражнений после пробуждения

  1. Лежа на спине, вытянитесь и поочередно тяните пальцы ног к себе и в обратном направлении.
  2. То же самое проделайте со стопами. Будет хорошо, если сумеете коснуться большими пальцами постели.
  3. Вращайте ступни по кругу вправо, а потом влево.
  4. Сожмите пальцы на ногах, как будто делаете ими хватательное движение. Затем растопырьте их пошире.
  5. Переходите к разминке колен. Нужно, не отрывая пяток от постели, подтянуть их к ягодицам, а затем вернуться в изначальную позицию.
  6. Не полностью согните ноги в коленях и тяните по очереди пальцы ног на себя, чтобы таз немного двигался.
  7. Согнутые ноги слегка разведите, руки в стороны ладонями вниз. Старайтесь достать внутренней поверхностью бедра кровати, сводя колени внутрь.
  8. Согните ноги, руки на животе. Надуваем и втягиваем живот на вдохе / выдохе.
  9. Согните ноги (ступни прижаты одна к другой) и, вдохнув, поднимите таз, сжимая ягодицы. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  10. Лягте ровно и поочередно подтягивайте по одной согнутой ноге к груди, а если сможете – то к подбородку. Следите, чтобы вторая конечность не отрывалась от плоскости.
ИНТЕРЕ́СНЫЙ факт:  Упражнения при простатите и аденомы простаты

Как снизить боль?

От «лежачих» тренировок переходите к занятиям на коврике.

  1. Стоя на коленях (ноги слегка разведены) приподнимитесь, вытяните руки и вдохните. Затем опустите руки через стороны, выдыхая, опуститесь на пятки.
  2. Встаньте на четвереньки, стараясь расслабить спинную мускулатуру. Затем плавно прогибайтесь (выдыхая) и выгибайтесь (вдыхая). Доведите постепенно количество повторений до 20 раз.
  3. В той же позе попеременно приседайте на левую и правую ногу, вытягивая вперед соответствующую руку. При этом вторая нога должна быть вытянута назад.
  4. На четвереньках потянитесь вперед, упираясь в пол коленями и ладонями. Не прогибайте спину.
  5. Еще одно упражнение для растяжки поясничного отдела: стая на четвереньках, выдыхая, согните руки в локтях и, вдохнув, максимально приблизьтесь к полу. Выдохните, выпрямляясь, и опуститесь на пятки. Повторите раз 5.

Очень важно точно следовать инструкциям во время разминки и переходить к более сложным упражнениям постепенно. Освоив данный базовый комплекс, вы сможете переключиться на тренировки в спортивном зале.

Отбеливание зубов перекисью водорода
Белоснежная улыбка украшает человека. Что делать, когда зубы пожелтели, а визит к стоматологу не по карману. Существует не очень дорогой, но эффективный способ отбеливания зубов перекисью водорода.Как отбелить зубы... Читать далее
Инструкция по применению перекись водорода
Перекись (пероксид) водорода – всем известное средство с химической формулой H₂O₂.Многие стремятся узнать, какому подлежит перекись применению и побочные действия этого препарата. Официальная медицина признает то... Читать далее
Неумывакин И. П. лечение содой и перекисью водорода одновременно
Впервые лечение содой и перекисью предложил профессор И.П. Неумывакин. Он подметил, что современные люди, особенно жители мегаполисов, испытывают недостаток кислорода. Последствиями такой ситуации являются различные... Читать далее
Лечение перекисью водорода суставов, применения компресса от боли
Пероксид водорода (Н2О2) - это одно из самых простых и распространенных средств, которое эффективно применяется в терапии болезней суставов и позвоночника. Теория Неумывакина о лечении суставов перекисью водорода увид... Читать далее
Рецепт как пить соду для похудения
В основном все женщины часто сидят на различных  диетах и препаратах, для того, чтобы похудеть. Иногда это не приносит желаемого эффекта и причиняет дискомфорт. Но для того, чтобы избавиться от лишнего веса и иметь стро... Читать далее
Лечение рака легких содой
Иногда, для лечения тяжелых заболеваний, таких как рак, можно использовать средства, которые находятся в каждом доме, например, соду. О том как лечить рак легких содой, методы и особенности применения - Вы сможете узнать... Читать далее
Лечение рака желудка содой
Сегодня мы поговорим о том, как осуществить лечение рака желудка содой. Методику лечения злокачественного образования таким способом разработал итальянский ученый Тулио Симончини. Он посвятил много времени изучению ... Читать далее
Лечение рака мочевого пузыря содой
Народная медицина предлагает несколько способов борьбы со страшным недугом мочеполовой системы, одним из которых является - лечение рака мочевого пузыря содой. Предложил данный метод терапии итальянский доктор онкол... Читать далее
Применение в быту перекиси водорода
 Наверняка в каждом доме есть такой медицинский препарат как перекись водорода. Все знают, что это мощное антибактериальное средство, однако не всем известно, что с его помощью не только можно обеззаразить рану ... Читать далее
Чистка серебра перекисью водорода
У каждой девушки в шкатулке находится хоть одно ювелирное украшение, изготовленное из серебра. Как известно насколько бы качественным не было изделие, оно рано или поздно загрязняется,  и становится блеклым и темным. В... Читать далее
Почему на ране пенится перекись водорода
Перекись водорода (другими словами пероксид) применяют для обработки пораженных участков кожи, в не зависимости от места локализации раны. Она помогает избавиться от различных вредоносных организмов, которые вызываю... Читать далее
Перекись водорода применение для растений
Для того  чтобы иметь прекрасные домашние цветы, за ними необходимо постоянно ухаживать. Для этого следует обрезать плохие листья, вносить удобрения и правильно соблюдать режим полива. Но, если растение заболело, испо... Читать далее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *