Лечебная адаптационная гимнастика доктора Бубновского для начинающих

Доброе время суток! Меня зовут Халисат Сулейманова - я фитотерапевт. В 28 лет себя вылечила от рака матки травами (больше про мой опыт выздоровления и почему я стала фитотерапевтом читайте здесь: Моя история). Перед тем как лечиться по народным методам описанным в интернете, просьба, консультируйтесь со специалистом и лечащим врачом! Это сэкономит ваше время и деньги, поскольку заболевания разные, травы и методы лечения разные, а есть еще сопутствующие заболевания, противопоказания, осложнения и так далее. Пока добавить нечего, но если Вам нужна помощь в подборе трав и методик лечения, можете меня найти вот по контактам:

Страничка Вконтакте: Халисат Сулейманова

Тетефон:  8 918 843 47 72

Почта: fito-terapevt@mail.ru

Консультирую бесплатно.

Болезненность в суставах и позвоночнике значительно ухудшает жизнь. Но в то время как другие врачи рекомендуют покой и минимизацию движений, лечебная гимнастика Бубновского для начинающих предлагает совсем другой подход к проблеме. Так что если вы готовы рискнуть и попробовать потихоньку начать заниматься на силовых тренажерах или делать упражнения дома, данная статья – для вас.

Упражнения Бубновского для начинающих: как работает?

По мнению док. Сергея Михайловича Бубновского, который сам после аварии был обречен на инвалидность, но смог полностью адаптироваться, основная причина болей в позвонках и суставах – отеки и нарушенное кровоснабжение.

Правильно подобранный комплекс упражнений может избавить человека от следующих проблем:

  • артериального давления, проблем с сердцем и сосудами;
  • напряженности в позвоночных дисках, суставах;
  • ослабленности, атрофии мышц, поддерживающих скелет;
  • слабого кровоснабжения тканей;
  • отеков и застойных процессов.

Как и в других методиках, важно выбрать безопасный режим занятий и постараться выполнять комплекс упражнений. Тогда, вероятнее всего, вы почувствуете облегчение. Для новичков подойдет адаптивная гимнастика Бубновского, которая как раз разработана для использования дома.

ИНТЕРЕ́СНЫЙ факт:  Какие физические упражнения нужно делать при простатите

Простые способы лечения сложных заболеваний:
Прополис сгущает или разжижает кровь?
Данное вещество стоит в одном и том же перечне с наиболее полезными средствами. применение его очень полезно при лечении большого количества всевозможных заболев... Читать далее
Мазь Вишневского от чего помогает
Средство было открыто совершенно случайно во время Мировой войны русским хирургом Вишневским, который смешал три компонента: порошок ксероформа, березовый деготь... Читать далее
Лечение мазью Вишневского в домашних условиях
Достаточно часто наш организм подвергается различным атакам со стороны окружающей среды. И мы часто находимся в поисках универсального средства, которое спасло б... Читать далее
Ожог от антицеллюлитного обертывания горчицей - что делать?
Прекрасная половина человечества идет на любые жертвы, чтобы сбросить лишний вес. Ожог горчицей после обертывания - последствие процедуры проведенной дома, с кото... Читать далее

Учтите, что совсем не обязательно насиловать себя и вскакивать с постели по утрам, чтобы заниматься. Врач советует, наоборот, начинать разминку, лежа, постепенно разогревая организм.

Упражнения для начинающих в домашних условиях

10 упражнений после пробуждения

  1. Лежа на спине, вытянитесь и поочередно тяните пальцы ног к себе и в обратном направлении.
  2. То же самое проделайте со стопами. Будет хорошо, если сумеете коснуться большими пальцами постели.
  3. Вращайте ступни по кругу вправо, а потом влево.
  4. Сожмите пальцы на ногах, как будто делаете ими хватательное движение. Затем растопырьте их пошире.
  5. Переходите к разминке колен. Нужно, не отрывая пяток от постели, подтянуть их к ягодицам, а затем вернуться в изначальную позицию.
  6. Не полностью согните ноги в коленях и тяните по очереди пальцы ног на себя, чтобы таз немного двигался.
  7. Согнутые ноги слегка разведите, руки в стороны ладонями вниз. Старайтесь достать внутренней поверхностью бедра кровати, сводя колени внутрь.
  8. Согните ноги, руки на животе. Надуваем и втягиваем живот на вдохе / выдохе.
  9. Согните ноги (ступни прижаты одна к другой) и, вдохнув, поднимите таз, сжимая ягодицы. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  10. Лягте ровно и поочередно подтягивайте по одной согнутой ноге к груди, а если сможете – то к подбородку. Следите, чтобы вторая конечность не отрывалась от плоскости.
ИНТЕРЕ́СНЫЙ факт:  Какие физические упражнения нужно делать при простатите

Как снизить боль?

От «лежачих» тренировок переходите к занятиям на коврике.

  1. Стоя на коленях (ноги слегка разведены) приподнимитесь, вытяните руки и вдохните. Затем опустите руки через стороны, выдыхая, опуститесь на пятки.
  2. Встаньте на четвереньки, стараясь расслабить спинную мускулатуру. Затем плавно прогибайтесь (выдыхая) и выгибайтесь (вдыхая). Доведите постепенно количество повторений до 20 раз.
  3. В той же позе попеременно приседайте на левую и правую ногу, вытягивая вперед соответствующую руку. При этом вторая нога должна быть вытянута назад.
  4. На четвереньках потянитесь вперед, упираясь в пол коленями и ладонями. Не прогибайте спину.
  5. Еще одно упражнение для растяжки поясничного отдела: стая на четвереньках, выдыхая, согните руки в локтях и, вдохнув, максимально приблизьтесь к полу. Выдохните, выпрямляясь, и опуститесь на пятки. Повторите раз 5.

Очень важно точно следовать инструкциям во время разминки и переходить к более сложным упражнениям постепенно. Освоив данный базовый комплекс, вы сможете переключиться на тренировки в спортивном зале.

Полезные статьи:
Компрессы из урины при болях в суставах
При лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата используют лекарственные средства, физкультуру и физиотерапевтические процедуры. Как дополнительное сред... Читать далее
Барсучий жир при болях в суставах, спине и пояснице
Подкожное отложение барсука обладает чудодейственными целебными свойствами. Часто применяют барсучий жир при болях в суставах, а также заболеваниях опорно-двига... Читать далее
Помогает ли барсучий жир при боли в горле?
Часто в осенне-весеннее время мы сталкиваемся с различными простудными заболеваниями. Основным неприятным проявлением считается воспалительные процессы в орган... Читать далее
Уринотерапия при лечении глазных болезней
Глаза - самый бесценный и уникальный дар природы. Зрение для человека очень важный фактор, потому что благодаря нему воспринимается около 90% информации внешнего ми... Читать далее
Лечение суставов яичной скорлупой и яйцом
Мы всегда считали, что проблемы суставов не посещают молодых людей и что это удел людей преклонного возраста. Но в последнее время все чаще этому заболевания стали ... Читать далее
Мумие для суставов, рецепт применения внутрь
Большая часть населения планеты все больше страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Зачастую наиболее распространенными есть заболевания суставов.... Читать далее
Лечение суставов пчелиным воском
Всем известно с древних времен, что продукты пчелиной жизнедеятельности обладают чудодейственными способностями. Их часто используют для лечения различных забол... Читать далее
Лечение суставов корицей и медом
Каждый из этих продуктов сам по себе несет необыкновенную пользу для организма. Но особенно чудодейственно такое соединение. В народной медицине данный симбиоз за... Читать далее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *