Доброе время суток! Меня зовут Халисат Сулейманова - я фитотерапевт. В 28 лет себя вылечила от рака матки травами (больше про мой опыт выздоровления и почему я стала фитотерапевтом читайте здесь: Моя история). Перед тем как лечиться по народным методам описанным в интернете, просьба, консультируйтесь со специалистом и лечащим врачом! Это сэкономит ваше время и деньги, поскольку заболевания разные, травы и методы лечения разные, а есть еще сопутствующие заболевания, противопоказания, осложнения и так далее. Пока добавить нечего, но если Вам нужна помощь в подборе трав и методик лечения, можете меня найти вот по контактам:
< Беcплатно консультирую здесь: Халисат Сулейманова
Страничка Instagram: instagram.com/fitoterapevt1
Телефон: 8 918 843 47 72
Почта: fito-terapevt@mail.ru
Консультирую бесплатно.
Достаточно часто можно услышать мнение о том, что при диабете полностью противопоказаны любые физические нагрузки (в том числе и спорт). Но это далеко не так. Подобного рода нагрузки, правильно подобранные специалистом, не только не мешают болезни, но и способствуют её облегчению. О том, какие упражнения делать при сахарном диабете, далее в статье.
Содержимое
Физические упражнения при диабете 2 типа
Физическая нагрузка занимает важное место в жизни диабетиков. Согласно статистическим данным службы здравоохранения, они позволяют снизить риск развития этой формы диабета 2 почти в половину, а также других сопутствующих ему заболеваний.
Под регулярными упражнениями подразумевается до 150 минут аэробной нагрузки в неделю средней степени интенсивности. Уделяя им по 30 минут каждый день, можно не только улучшить здоровье при диабете, но похудеть. Кроме этого, подобные занятия способствуют снижению кровяного давления и уровня холестерина, а также очень благоприятно воздействуют на психическое состояние, что, в свою очередь, является немаловажным фактором при лечении диабета.
Результаты зависят от продолжительности и системы выбранных занятий. Некоторые из них не требуют дополнительного планирования, это удобно для самостоятельного выполнения и контроля (спортивная ходьба и подобные).
И всё же у людей, страдающих диабетом, уровень сахара в крови на протяжении дня может изменяться по несколько раз. Поэтому прежде чем заняться физическими упражнениями, следует ознакомиться со следующими правилами:
- проверить уровень сахара в крови;
- избегать употребления алкогольных напитков;
- пить больше жидкости;
- съесть маленький углеводный батончик;
- быть внимательными при использовании лекарственных средств;
- проинформировать окружающих о своей болезни.
Следование таким несложным правилам обеспечит необходимую безопасность при выполнении различного рода упражнений и подарит спокойствие, необходимое для эффективного результата.
Гимнастика для ног
Упражнения для ног при диабете (по 10 раз каждой)
Первое: выпрямление согнутых пальцев стоп.
Второе:
- носок вверх, пятка на полу;
- опустить носок;
- поднять и опустить пятку.
Третье:
- ноги на пятки, носки поднять вверх;
- развести носки в разные стороны;
- опустить на пол;
- соединить вместе.
Четвёртое:
- поставить ноги на носки, поднять вверх пятки;
- развести пятки в разные стороны;
- опустить на пол;
- сдвинуть вместе.
Пятое:
- приподнять колено;
- выпрямить ногу;
- вытянуть носок;
- опустить ногу на пол;
- вернуться в исходное положение.
Шестое:
- вытянуть ногу, коснуться ею пола;
- поднять вытянутую ногу;
- подтянуть колено на себя;
- опустить ногу пяткой на пол.
Седьмое: как предыдущее, но двумя ногами одновременно.
Восьмое:
- вытянуть ноги, коснуться ими пола;
- поднять вытянутые ноги и задержать на весу;
- согнуть и разогнуть ноги в области голеностопа.
Девятое:
- поднять и выпрямить ногу;
- делать круговые движения стопой;
- носками стоп написать в воздухе любые цифры.
Данный комплекс упражнений можно выполнять ежедневно, учитывая рекомендации врача и наблюдая за состоянием здоровья на каждом этапе.
По мнению многих врачей, методика ЛФК при сахарном диабете по своей эффективности занимает второе место после диеты. Специально подобранный комплекс упражнений позволяет привести в норму обменные процессы и стабилизировать общее состояние до нужного уровня, исходя из индивидуальных особенностей организма и показателей заболевания.
Главные полезные свойства ЛФК для организма:
- общеукрепляющее воздействие;
- снижение веса;
- улучшение кровоснабжения;
- профилактика повреждений сосудов;
- нормализация обменных процессов;
- снижение холестерина;
- повышение устойчивости к различного рода стрессам;
- укрепление мышечной ткани;
- стабилизация артериального давления.
Особенно полезна при сахарном диабете 2 типа гимнастика, так как двигательная активность помогает уменьшить количество жира и, тем самым, повысить чувствительность организма к инсулину на разных этапах.
Дыхательная гимнастика
В основу дыхательной гимнастики при сахарном диабете легла система упражнений, разработанная А.Н. Стрельниковой. И если в классическом примере все вдохи выполняются одновременно с движениями, которые расширяют грудную клетку, то в данной гимнастике вдох производиться в одно время с выполнением движений, способствующих её сужению, а выдох – при расширяющих движениях.
Такая методика в медицине названа парадоксальной.
Самая важная роль здесь отведена вдохам, в частности, их одновременному выполнению с двигательными упражнениями. На выдохах же особое внимание акцентировать не стоит, так как они выполняются произвольно.
Такая гимнастика не имеет противопоказаний. Также существуют вариации для выполнения упражнений стоя, сидя и даже лёжа, а это очень удобно для людей с разным способом жизни при диабете.
Гимнастика для глаз
Ещё одним интересным вариантом есть гимнастика для глаз при диабете Жданова, который предлагает естественный метод восстановления остроты зрения. Но в виду того, что данный метод относится к не медицинскому подходу лечения, перед началом его применения необходимо обязательно проконсультироваться с доктором.
Гимнастика для больных сахарным диабетом 2 типа должна стать основным правилом ежедневного моциона. Даже начав с малого, можно не только нормализовать своё состояние, но и ощутить жизнь по-новому!
Будьте здоровы!